日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月徒伤悲(shāngbēi)”

体重管理的(de)话题又多了起来

“国家版体重管理指南”的话题(huàtí)

控制体重(tǐzhòng)的小伙伴指明了方向

进行体重管理(guǎnlǐ)应该怎么吃？

一味(yīwèi)地吃水煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些(zhèxiē)误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要(zhǐyào)能做到“干净饮食(yǐnshí)”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食机构最近火(huǒ)了起来。

这不，趁着夏天的衣服(yīfú)还没有上身，小编(xiǎobiān)连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区一家轻食(qīngshí)店，店主小张说：“天气越热生意越好，店内(diànnèi)轻食销量(xiāoliàng)最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品(chǎnpǐn)，“四月份还没过(mòguò)完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理(zhěnglǐ)了一份居家轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐(měicān)1拳(quán)优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹(cǎihóng)蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率(jīchǔdàixièlǜ)提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并(bìng)不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐(jiǎnzhīcān)的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多(duō)蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较(bǐjiào)高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜(shūcài)，比如西兰花、芹菜(qíncài)、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们(wǒmen)一起定个小目标！

日照报业(bàoyè)全媒体记者：蒋月阳